Somnul: aliatul secret in imunitate si echilibru

Descoperă cum somnul poate fi cheia pentru o performanță și o sănătate de invidiat!

Centrul EKA – Hub pentru dezvoltare personală

Statisticile spun totul: productivitatea scade cu până la 70% atunci când nu dormi suficient, iar lipsa
somnului poate duce la epuizare profesională (burnout) și probleme de sănătate.
Cu 80% dintre adulți confruntându-se cu probleme de somn și 30% recurgând la medicamente, este
evident că somnul este o preocupare globală majoră. E timpul să facem față acestei pandemii globale a
lipsei de somn și să redescoperim puterea odihnei pentru o viață mai echilibrata!

În cadrul acestui atelier, ne propunem să explorăm în profunzime nevoia esențială de somn și
recuperare, oferindu-vă strategii și practici eficiente pentru a vă îmbunătăți sănătatea și performanța.
Vom analiza atent tiparele individuale de somn, ne concentrăm asupra modului în care acesta
influențează performanța cognitivă și sănătatea imunitară, și descoperim cele mai bune metode de
măsurare și îmbunătățire a calității somnului.

Obiectivele atelierului:
1. Înțelegerea nevoii de odihnă:
– Explorarea tiparelor individuale de somn
– Strategii pentru câștigarea de energie și dispoziție prin recuperare eficientă
– Abordarea datoriei de somn și gestionarea acesteia
– Impactul cofeinei și al alcoolului asupra somnului
2. Înțelegerea legăturii dintre somn și imunitate:
– Explorarea impactului somnului asupra sistemului imunitar
– Strategii pentru îmbunătățirea imunității prin odihnă adecvată
– Cum poate somnul să devină un aliat secret în menținerea echilibrului și sănătății generale
3. Îmbunătățirea performanței cognitive prin odihnă conștientă:
– Analiza stilului de viață și a efectelor acestuia asupra recuperării
– Tehnici de management al stresului și relaxare pentru o odihnă optimă
– Explorarea gândurilor și percepțiilor legate de somn și recuperare
4. Cum imbunatatim calitatea somnului?
– Echillibrarea cu ritmul circadian: expunerea la lumină/întuneric
– Nutriţia: alimentaţia înainte de somn
– Dezechilibrul între programul actual şi tiparul de cronotip al fiecaruia
– Stil de viaţa: tehnologie, medicamente, consumul de substanţe, programul de lucru
– Mediul de somn ideal
5. Măsurarea odihnei și recuperării:
– Utilizarea tehnologiei în măsurarea somnului și a eficacității acestuia
– Crearea unui mediu ideal pentru somn și odihnă
– Abordarea datoriei de somn și strategii pentru gestionarea acesteia

Ce vei primi la acest atelier?

1. Calculator durata somnului: Vom oferi acces la un material care vă va ajuta să calculați durata
ideală a somnului pentru a vă asigura că beneficiați de odihnă suficientă în funcție de nevoile
individuale ale corpului dumneavoastră.
2. Jurnalul de Somn: Veți primi un jurnal de somn personalizat în care să puteți înregistra și
monitoriza calitatea și durata somnului, facilitând identificarea de modele și îmbunătățirea
obiceiurilor de odihnă.
3. Planificatorul Zilnic: Vom oferi un planificator zilnic care vă va ajuta să vă organizați ziua și să
stabiliți priorități, facilitând un echilibru sănătos între activități și odihnă.
4. Testul Cronotipului: Veți avea acces la un test specializat pentru a vă identifica cronotipul
personal, ceea ce vă va ajuta să înțelegeți mai bine ritmurile naturale de somn și activitate ale
corpului dumneavoastră.
5. Top 10 Recomandări pentru un Somn Optim: Vom împărtăși cele mai eficiente și validate
practici și recomandări pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului și a vă asigura că vă bucurați
de o odihnă optimă și revigorantă.

Într-o lume în care ritmul alert al vieții ne testează constant limitele, promit să aduc entuziasmul și
expertiza mea în domeniul somnului, recuperării și performanței pentru a face acest atelier o experiență
valoroasă și memorabilă. Pentru ca fiecare angajat să își atingă potențialul maxim, este esențial să
învățăm cum să ne gestionăm odihna și să ne recuperăm eficient, astfel încât să putem profita la
maximum de energia și vitalitatea noastră.

Vă invit să construim împreună o echipă mai productivă, motivată și sănătoasă!

Pentru a discuta cum putem adapta acest workshop la nevoile specifice ale organizației dumneavoastră, programați o consultație cu echipa noastră.

 

Facilitor:

Oana Vlah

 

  

Atelier disponibil la cerere.

Suntem pregătiți să te ajutăm și sa fim alături de tine pas cu pas.

×